ดเวย์น จอห์นสัน เป็นที่รู้จักจากความสามารถพิเศษ จังหวะตลก ภาพยนตร์แอ็กชัน และกล้ามใหญ่ของเขา อันที่จริง จอห์นสันมีร่างกายที่น่าประทับใจที่สุดแห่งหนึ่งในฮอลลีวูด จอห์นสันโชว์ร่างกายอันน่าทึ่งของเขาในภาพยนตร์แอ็คชั่นและคอมเมดี้ เขาสามารถทำทุกอย่างด้วยความจริงใจ แน่นอนว่าต้องใช้เวลาหลายปีในการทำงานหนัก ความอดทน และอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ได้ร่างกายของจอห์นสัน
Johnson ใช้ชีวิตอยู่ในยิมค่อนข้างมากและตั้งใจฝึกซ้อมทุกวัน เขาไม่เคยข้ามวันและให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย จอห์นสันออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและไม่ยอมให้มีสิ่งใดมาขัดขวางการมีเหงื่อออกได้ดี ได้เวลาดูจอห์นสันในยิมให้ละเอียดแล้ว
10 วิ่งตอนเช้า
การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของดเวย์น จอห์นสัน อันที่จริงเขาตื่นเช้าและสดใสเพื่อวิ่งก่อนออกกำลังกาย จอห์นสันตื่นนอนทุกเช้าประมาณ 3:30 น. และวอร์มร่างกายเพื่อจ็อกกิ้ง จอห์นสันตั้งข้อสังเกตว่าเขาชอบเริ่มต้นในตอนเช้าเพราะเป็นเชื้อเพลิงสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน การวิ่งอย่างโหดเหี้ยมของเขาเริ่มเวลาตี 4 ขณะที่เพื่อนบ้านคนอื่นๆ หลับสนิท แน่นอนว่าจอห์นสันไม่มีทางเป็นอย่างอื่นได้ อย่างไรก็ตาม การวิ่งของจอห์นสันเป็นเพียงจุดเริ่มต้น หลังอาหารเช้า การออกกำลังกายของจอห์นสันเริ่มต้นขึ้น
9 หกวันต่อสัปดาห์
ดเวย์น จอห์นสันมีตารางงานบ้าๆ ที่ทำให้เขายุ่ง อันที่จริง จอห์นสันมักแสดงในภาพยนตร์แอคชั่นใหม่หรือภาพยนตร์ที่สนุกที่สุดของฤดูร้อนไม่ว่าตารางงานของเขาจะยุ่งแค่ไหน จอห์นสันก็ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นอันดับแรกเสมอ จอห์นสันออกกำลังกายหกวันต่อสัปดาห์และไม่มีวันพลาด
แน่นอน การฝึกของเขาขึ้นอยู่กับประเภทของหนังที่เขาทำอยู่ในตอนนั้น อย่างไรก็ตาม มันมักจะประกอบด้วยคาร์ดิโอ การยกน้ำหนัก และการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ร่างกายที่น่าประทับใจของจอห์นสันต้องใช้เวลามากในการรักษา
8 เริ่มออกกำลังกาย
ดเวย์น จอห์นสัน เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้นและอาหารเช้าแสนอร่อย หลังจากทำพิธีในตอนเช้าแล้ว จอห์นสันก็ไปยิมเพื่อออกกำลังกายหนักๆ กับเวท หรืออย่างที่จอห์นสันพูดไว้ว่า “Clangin’ and Bangin’” จอห์นสันแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นหกวันและแยกส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ขา หน้าอก และแขน เขาออกกำลังกาย 8 ถึง 10 ครั้งต่อวันและพักในวันที่เจ็ด จอห์นสันยอมรับว่าเขาชอบอยู่ในยิมและมันช่วยจัดการกับอารมณ์ของเขา
7 วันขา
ดเวย์น จอห์นสันไม่มีวันข้ามวัน อันที่จริงมันเป็นข้อผิดพลาดทั่วไปที่หลายคนทำ อย่างไรก็ตาม จอห์นสันจัดการกับการออกกำลังกายขาของเขาทันที เขาเริ่มต้นวันที่ 1 ด้วยการออกกำลังกายขาที่เข้มข้น Johnson's Leg Day รวมถึงการกดที่ขา บาร์เบลล์สควอช แฮ็คสควอช และอีกมากมาย จอห์นสันทำท่าสควอทหลายๆ ท่าเพื่อกระแทกทุกส่วนของร่างกายส่วนล่าง อย่างไรก็ตาม. จอห์นสันไม่กลัววันขา อันที่จริงจอห์นสันทำงานขาเป็นครั้งที่สองในสัปดาห์ วันที่ 5 ของการออกกำลังกายของ Johnson เป็นวันที่สองของเขา
6 ไอรอนพาราไดซ์
นักแสดงหลายๆ คนจะหาเวลาออกกำลังกายได้ยาก แน่นอน ดเวย์น จอห์นสันไม่ปล่อยให้ตารางงานบ้าๆ ของเขาหรือการถ่ายทำภาพยนตร์มาขวางทางเขา วันที่ 2 ของการออกกำลังกายของจอห์นสันทุ่มเทให้กับหลังของเขาและก้มตัวเหนือบาร์เบลล์ ดึงขึ้น และยักไหล่
จอห์นสันมียิมเดินทางชื่อ Iron Paradise ซึ่งไปกับเขาในกองถ่ายทุกเรื่อง จอห์นสันบรรจุอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับรถ 18 ล้อ และพบกับเขาทุกที่ที่เขาถ่ายทำ ยิมเต็มรูปแบบพร้อมทุกสิ่งที่คนรักยิมต้องการอย่างจอห์นสัน
5 สร้างแรงบันดาลใจบนอินสตาแกรม
ดเวย์น จอห์นสันไม่ยุ่งในวันที่ 3 ของการออกกำลังกาย เขาเริ่มเข้มข้นขึ้นเมื่อสัปดาห์ผ่านไปเท่านั้น จอห์นสันมุ่งเน้นไปที่ไหล่ของเขาในวันที่ 3 ของการตียิม ซึ่งรวมถึงท่ากดไหล่ดัมเบล แมชชีนฟลายอีเวนท์ และการกดทหาร จอห์นสันมักจะแชร์ไหล่ที่หนักแน่นและการออกกำลังกายอื่นๆ ของเขาบน Instagram อันที่จริง Instagram ของ Johnson มีคำพูดสร้างแรงบันดาลใจและรูปภาพของ Johnson ในโรงยิม Johnson มีผู้ติดตามที่สำคัญที่สุดคนหนึ่งบน Instagram จรรยาบรรณในการทำงานของเขาเป็นแรงบันดาลใจให้ทุกคนที่เข้าชมเพจของเขา
4 แขนและหน้าท้อง
ฮอลลีวูดอัดแน่นไปด้วยคนหน้าตาดี ทุกคนพยายามบุกเข้าสู่วงการ อย่างไรก็ตาม เสน่ห์และร่างกายของดเวย์น จอห์นสันทำให้เขาแตกต่างจากคนอื่นๆ แน่นอนว่า Johnson เป็นเจ้าของยิมโฮมยิมอันล้ำสมัยอย่าง The Iron Paradise ได้เป็นอย่างดี ยิมคือทุกสิ่งที่จอห์นสันต้องการสำหรับวันที่ 4 ของการออกกำลังกาย เป็นวันที่สี่ที่จอห์นสันทำงานเกี่ยวกับแขนและหน้าท้องของเขา ท่าบริหารแขนของจอห์นสัน ได้แก่ ดัดกล้ามไบเซป ท่าไทรเซ็ปดันดาวน์ และดัดลอนแบบค้อน จอห์นสันจบลงด้วยการออกกำลังกายกล้ามหน้าท้องที่เน้นท่าบิดแบบรัสเซีย ยกขา และกระทืบเชือก
3 เปลี่ยนการออกกำลังกาย
ดเวย์น จอห์นสัน เป็นที่รู้จักจากบทบาทที่ต้องเสียภาษีทางร่างกาย ดังนั้นเขาจึงฝึกฝนแตกต่างกันไปในแต่ละภาพยนตร์ แต่ยังคงใช้งานได้ทั้งตัวจอห์นสันล็อคตัวเองและเตรียมการไม่หยุดยั้งสำหรับบทบาทของเขาใน Hercules อย่างไรก็ตาม เขาปรับเปลี่ยนอาหารและกิจวัตรสำหรับ San Andreas สำหรับ Furious 7 จอห์นสันใช้เวลาหลายชั่วโมงในการฝึกฝนฉากต่อสู้ของเขากับ Jason Statham แน่นอนว่าวันที่ 6 ของการออกกำลังกายของเขา วันหน้าอก เป็นสิ่งสำคัญสำหรับบทบาทเหล่านั้น ท่าบริหารหน้าอกของจอห์นสันประกอบด้วยการกดหน้าอกด้วยดัมเบล การจุ่ม และการกดหน้าอกด้วยบาร์เบล
2 ดเวย์น จอห์นสัน ไดเอท
อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้ง อันที่จริง ดเวย์น จอห์นสันเป็นคนแรกที่พูดคุยเกี่ยวกับความสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ จอห์นสันอาจอาศัยอยู่ในโรงยิม แต่เขาตระหนักดีว่าการควบคุมอาหารก็สำคัญไม่แพ้กัน เขามีแผนอาหารสองประเภทหลักคือแผนห้าวันและแผนเจ็ดวัน
ในวันธรรมดา จอห์นสันกินสเต็กสองครั้ง ไก่ 2 ที่ แซลมอน 8 ออนซ์ ไข่ขาวหลายฟอง และผัก เขากินทั้งหมดนี้และอื่น ๆ ในหนึ่งวัน แน่นอน เขาออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ซึ่งต้องใช้พลังงานมาก
1 วันโกงมหากาพย์
ดเวย์น จอห์นสันทำงานหนักมากเป็นเวลาหกวันติดต่อกัน อย่างไรก็ตาม จอห์นสันรู้ดีถึงความสำคัญของการหยุดพัก ดังนั้นจอห์นสันจึงใช้วันที่เจ็ดในการพักผ่อนเพื่อฟื้นตัวจากสัปดาห์ แน่นอนว่าเขายังฉวยโอกาสโกงวัน วันโกงของจอห์นสันเป็นตำนาน อันที่จริงเขามีสูตรโกงที่อร่อยและน่ารับประทานมากที่สุด จอห์นสันไม่เคยรั้งรอ สูตรโกงของจอห์นสันมีทั้งแพนเค้กกล้วยช็อกโกแลตชิป ไอศกรีม 5 แก้ว เตกีลา ซูชิ 6 จานและคุกกี้ 1 จาน อย่างไรก็ตาม สูตรโกงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของ Johnson มีพิซซ่าสี่ถาด แพนเค้ก 12 ชิ้น และบราวนี่ 21 ชิ้น
