โยคะเป็นการออกกำลังกายที่เติบโตอย่างรวดเร็วเนื่องจากความสามารถในการทำงานของร่างกาย จิตวิญญาณ และจิตวิญญาณ ทุกๆ วัน ผู้คนสนุกกับมัน และคนดังอย่าง Britney Spears และ Danica Patrick สาบานด้วยสิ่งนี้ โยคะสามารถทำได้เกือบทุกที่และไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าร่างกายของคุณเองและทัศนคติที่เหมาะสม
ถ้าคุณพบว่าคุณใช้เวลานั่งทำงานไร้สาระที่โต๊ะทำงานและหาเวลาออกกำลังกายที่มีความหมายไม่ได้ อย่ากลัว! โยคะสามารถทำได้ที่สำนักงาน ต่อไปนี้คือท่าโยคะสิบท่าที่พนักงานออฟฟิศสามารถจัดการได้ แม้ในวันที่วุ่นวาย ให้พวกเขาได้ลองแล้วรู้สึกแสบร้อน
10 โต๊ะโยคะ Eagle Arms
เพื่อให้กล้ามเนื้อไขว้ กล้ามเนื้อหลังและไหล่ของคุณยืดออกอย่างอ่อนโยน ในขณะเดียวกันก็ป้องกันตะคริวที่นิ้วและอาการที่ข้อมืออาจเป็นไปได้ด้วย ให้ลองใช้ท่าวางอาวุธของนกอินทรี ไขว้แขนข้างหนึ่งทับอีกข้างแล้วประสานมือโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน กดค้างไว้สามถึงห้าวินาทีก่อนที่จะยกแขนขึ้น ท่าแขนนกอินทรีนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเปิดจักระตาที่สาม
9 ท่านั่งและยืน
เพื่อเติมพลังให้กับกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อเกร็งที่งีบหลับมานานแล้วในขณะที่คุณเผาน้ำมันตอนเที่ยงคืนที่โต๊ะทำงาน ลองท่านั่งและยืน นั่งโดยให้เท้าเหยียบพื้นอย่างมั่นคงแล้วงอเข่าทำมุม 90 องศา
ค่อยๆ ยืนขึ้นโดยงอเข่า กางแขนออกไปข้างหน้าและถือท่านี้ในขณะที่คุณรู้สึกแสบร้อน
8 ท่ายืนโยคะตั้งโต๊ะ
ยืนขึ้นที่โต๊ะและขยายจุดยืนของคุณประสานนิ้วของคุณไว้ด้านหลังและหายใจเข้าขนาดใหญ่ มองขึ้นไปบนฟ้า (หรือเพดานในห้องทำงาน) แล้วพับสะโพก ในขณะที่คุณโน้มตัวไปข้างหน้า ให้เหยียดแขนที่ไขว้กันเข้าหาเพดานและถือท่านี้เป็นลมหายใจของคุณ ตราประทับยืนมีวัตถุประสงค์เพื่อยืดกระดูกสันหลังและขาของคุณและเปิดไหล่ของคุณซึ่งมักจะตึงเครียดขณะทำงานที่โต๊ะทำงาน ท่านี้เป็นประโยชน์ต่อจักระต่างๆ รวมทั้งจักระศักดิ์สิทธิ์ มงกุฎ และคอ
7 โต๊ะโยคะข้อมือและยืดนิ้ว
ถ้าคุณต้องพิมพ์คีย์บอร์ดเป็นเวลาหลายชั่วโมง แสดงว่าข้อมือและนิ้วของคุณน่าจะปวดเมื่อยในตอนกลางวัน ยืดนิ้วและข้อมือให้ดีทุกครั้งด้วยท่าง่ายๆ นี้ ขั้นแรก ให้เหยียดแขนออกและค่อยๆ หมุนข้อมือไปรอบๆ ทั้งในลักษณะเข้าและออก ถัดไป เหยียดแขนไปข้างหน้าโดยเว้นช่องว่างระหว่างนิ้วแต่ละนิ้ว ใช้แรงกดบนฝ่ามือเบา ๆ ขณะที่ดึงนิ้วไปข้างหลังเล็กน้อยรู้สึกดีใช่ไหม
6 โต๊ะโยคะนั่งพระจันทร์เสี้ยว
บางครั้งการยืดเหยียดโยคะที่ดีก็เป็นสิ่งที่คุณต้องเติมน้ำมันในถัง พระจันทร์เสี้ยวนั่งทอดยาวเกือบตลอดเวลาให้ความรู้สึกดีกับคนที่เคยค่อมอยู่บนเดสก์ท็อปครั้งละหลายชั่วโมง เพียงแค่เอื้อมมือขึ้นไปบนฟ้าแล้วแตะฝ่ามือเข้าหากัน เมื่อนิ้วของคุณอ้าออกกว้าง เอนไปข้างหนึ่งเป็นเวลาหลายวินาที จากนั้นอีกข้างหนึ่ง รู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณยาวและเปิดออก นี่เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มพลังงานและการเปิดจักระรูตของคุณ
5 โต๊ะโยคะขาขึ้น
สำหรับผู้ที่ต้องการท่าโยคะที่ดีในช่วงกลางของวันทำงานที่ตึงเครียด ท่าสุนัขที่พุ่งขึ้นจะช่วยได้อย่างแน่นอน สำหรับท่านี้ คุณจะอยู่ในตำแหน่งเดียวกับจตุรังกา แต่แทนที่จะวางตัวลงบนแขน คุณจะเหยียดแขนตรงและเอนสะโพกไปที่โต๊ะ (หรือเก้าอี้) แทน เหยียดขาตรงและเอนศีรษะไปข้างหลังขณะหายใจเข้าหลายๆ ครั้งขณะอยู่ในท่าเปิดหัวใจ
4 โต๊ะโยคะจตุรังกา
ในการบรรลุตำแหน่งนี้ ให้ยืนที่โต๊ะทำงาน โดยเว้นที่ว่างระหว่างคุณกับวัตถุรอบข้าง วางมือบนโต๊ะทำงาน กางขาออกจากกัน แล้วขยับขาไปข้างหลัง ณ จุดนี้ ร่างกายของคุณควรจะเป็นเส้นทแยงมุมกับพื้น
หายใจเข้าและลดร่างกายของคุณลงในตำแหน่ง Chaturanga ที่ปรับเปลี่ยน ลดระดับร่างกายต่อไปจนกว่าแขนของคุณจะทำมุม 90 องศา ค้างท่านี้ไว้หลายวินาที
3 บิดกระดูกสันหลังนั่ง
นี่คือการฝึกโยคะง่ายๆ ที่เติมพลังและดีท็อกซ์อีกอย่างหนึ่งในการฝึกฝนประจำวันของคุณ แม้ว่าคุณจะถูกล่ามโซ่ไว้กับเก้าอี้และโต๊ะทำงานเป็นเวลาเกือบทั้งวันที่คุณตื่น เหยียดแขนออก ยกฝ่ามือขึ้น แล้วพยายามยกศีรษะขึ้นเพดาน เหยียดกระดูกสันหลังออก บิดตัวช้าๆ ค้างไว้ในท่านี้เมื่อคุณบิดตัวแล้ว ทำท่านี้ในอีกด้านหนึ่งแล้วยืดซ้ำหลาย ๆ ครั้งก่อนกลับไปทำงานของคุณ
นกพิราบเก้าอี้2ตัว
เพื่อความสมดุลในการทำงานระหว่างวัน ลองเก้าอี้นกพิราบ ไขว้ขาข้างหนึ่งทับอีกข้างแล้วเอนไปข้างหน้าเบา ๆ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายวินาทีในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้กับขาอีกข้าง ท่านกพิราบเป็นที่รู้จักกันในการเหยียดหลังและเปิดสะโพกขึ้น บริเวณเหล่านี้ของร่างกายเป็นทั้งบริเวณที่สามารถแข็งทื่อขณะนั่งบนเก้าอี้สำนักงานได้ตลอดทั้งวัน ท่านกพิราบให้โบนัสแก่จักระศักดิ์สิทธิ์ ศูนย์กลางของอารมณ์และการแสดงออก
1 วงจรลมหายใจปลุกพลังหลัก
บางครั้งการหายใจง่ายๆ ก็มีประโยชน์มากกว่าสิ่งอื่นใด เมื่อเราเครียดและดำเนินชีวิตด้วยความเร็วที่รวดเร็ว รู้สึกเหมือนเราลืมที่จะหยุด หายใจ และตั้งจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของเราใหม่ เพื่อให้การหายใจดีขึ้น ให้กางแขนทั้งสองข้างไว้บนโต๊ะแล้วนอนหงายศีรษะ อยู่ที่นี่และหายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลาหลายนาที พยายามขจัดความยุ่งเหยิงออกจากใจก่อนที่จะกลับไปทำงานต่อ