มีเหตุผลมากมายที่จะอิจฉาอลิเซีย วิกันเดอร์ นักแสดงสาวชาวสวีเดนไม่เพียงแต่จะสวยและมีความสามารถเท่านั้น แต่เธอยังมีหนึ่งในความสัมพันธ์ที่ดีที่สุดของฮอลลีวูดกับสามีของเธอ ไมเคิล ฟาสเบ็นเดอร์ และร่างกายที่ฉีกขาดโดยสิ้นเชิง
เธอไม่กลัวที่จะผจญภัยในกองถ่าย แม้ว่าเธอจะถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังในกระท่อมที่ล้อมรอบด้วยหมาป่าในรัสเซียระหว่างการถ่ายทำ Anna Karenina. ดังนั้นเมื่อเธอต้องรวบรวมน้ำหนักและฝึกฝนเพื่อเป็น Lara Croft ตัวใหม่ ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับนักแสดงที่ทุ่มเท
เธอต้องใช้เวลามากมายกว่าจะสามารถทำการแสดงผาดโผนที่น่าประทับใจใน Tomb Raider ได้ แต่ก็ไม่น่าแปลกใจเลยที่เธอทำสิ่งที่น่าประทับใจในอาชีพการงานของเธอแล้ว นี่คือวิธีที่เธอสร้างตัวเองให้กลายเป็น Lara Croft และวิธีที่เธอรักษาร่างกายของฆาตกร
Vikander กลายเป็น Lara Croft ได้อย่างไร
ก้าวแรกสู่การเป็น Lara Croft เริ่มต้นเมื่อ Magnus Lygdbäck เทรนเนอร์ส่วนตัวของ Vikander สวมชุดที่เรียกว่า "Magnus Method" ซึ่งเริ่ม 7 เดือนก่อนการถ่ายทำ Lygdbäckเป็นผู้บงการเบื้องหลังชุดแปดชิ้นของ Alexander Skarsgard ใน Tarzan ดังนั้น Vikander จึงอยู่ในมือที่มีความสามารถมาก
"ฉันเริ่มให้อลิเซียวางแผนโภชนาการเพื่อให้เธอมีกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญ" Lygdbäck กล่าวกับ SELF "ฉันยังส่งวิดีโอการออกกำลังกายของเธอซึ่งส่วนใหญ่เป็นการยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและการฝึกการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยสร้างให้เธอเป็นตัวละคร Lara Croft"
เธอทานอาหารคีโตเป็นหลัก และได้รับอนุญาตให้ทานอาหารสามมื้อและของว่างสองมื้อต่อวัน (กินค่อนข้างมากทุกสามชั่วโมง) พร้อมอาหารกลางวันและอาหารเย็น "มีโปรตีน 40 กรัม คาร์โบไฮเดรตที่ดี 40 กรัม และสุขภาพดี 30 กรัม อ้วน.ของขบเคี้ยวของเธอก็มีโปรตีนเป็นหลักเช่นกัน อาหารคีโต "บังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันแทนกลูโคส" ซึ่งช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายไม่ได้แย่สำหรับเธอเพราะเธอมีความอดทนค่อนข้างดีตั้งแต่สมัยยังเป็นนักเต้นบัลเลต์ ดังนั้นเมื่อการออกกำลังกายของเธอจะเริ่มตอนตี 4 เธอจึงไม่มีปัญหา
"เธอแข็งแกร่งอยู่แล้วในการเข้าสู่กระบวนการนี้ แต่เธอไม่ได้แข็งแกร่ง 'ลาร่า ครอฟต์'" Lygdbäck กล่าว
วันแรกของเธอคือขา เธอทำท่าเดดลิฟท์สี่ชุด สควอทหน้าสี่ชุด
ที่กดขาห้าชุด, แทงสามชุด (พร้อมตุ้มน้ำหนัก) และกระโดดสเก็ตสี่ชุด
วันที่สองจะประกอบด้วยการออกกำลังกายหน้าอกและไหล่ อย่างแรก กดหน้าอกสี่ชุด จากนั้นวิดพื้นสี่ชุด (บนดัมเบลล์และบนม้านั่ง) และแมชชีนฟลายสี่ชุด
วันที่สามเป็นหลังและไหล่ด้วยการดึงเครื่องสี่ชุด, แถวยืนสี่ชุด (พร้อมแถบโอลิมปิก), ชุดดึงแขนตรงสี่ชุด, กังหันลมสี่ชุด (พร้อมการหมุนดัมเบลล์) และห้าชุด ชุดยกข้าง
วันสุดท้ายจะเป็น biceps และ triceps ที่มี biceps curls สี่ชุด, tricep french press สี่ชุด, bicep curl สี่ชุด (มีแท่ง), superset bicep curl สี่ชุด และ tricep สี่ชุด กดลง
ส่วนใหญ่ในชุดจะมี 12 ครั้งด้วย
เหนือสิ่งอื่นใดการยกของหนักทั้งหมด 5-6 วันต่อสัปดาห์ Vikander ยังปีนขึ้นสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ทั้งชกมวย ว่ายน้ำ ฝึกยิงธนู ฝึก MMA สี่ครั้งต่อสัปดาห์ และที่สำคัญที่สุดคือซ้อมผาดโผน.
สุดท้ายแล้ว Lygdbäck บอกกับ The Hollywood Reporter ว่าพวกเขาได้ "ผลลัพธ์ที่ค่อนข้างประหลาด"
"อลิเซียเป็นคนที่ทำงานหนักอย่างน่าอัศจรรย์ ส่วนที่ยากที่สุดสำหรับเธอคือตอนที่ฉันบังคับให้เธอหยุดหนึ่งวันเพื่อพักฟื้น"
"มีคนไม่มากที่จะตามทันเธอในยิมได้" Lygdback กล่าวกับ Men's Journal คุณสามารถดู "วิธีแมกนัส" ทั้งหมดได้ที่ด้านล่าง:
ระหว่างดำเนินการ Vikander บอกว่าเธอกำลังสนุก "มันสนุกมากที่ได้พยายามเข้าไปในหัวของ Lara และความท้าทายในการรับมือกับบทบาททางกายภาพดังกล่าวเป็นองค์ประกอบของโปรเจ็กต์นี้ที่ฉันพบว่าตื่นเต้นมาก" เธอบอกกับ Vanity Fair ในปี 2560
วิกันเดอร์โพสต์-ลาร่า ครอฟต์
หลังจาก Tomb Raider Vikander ฝึกฝนทั้งหมดที่เธอเรียนรู้และเก็บมันไว้ แต่ตอนนี้เธอเริ่มที่จะ "อ่อนโยนและน่ารักขึ้น" กับตัวเองแล้ว
เธอบอกกับ Elle UK ว่า "ฉันต่อสู้กับความวิตกกังวลและความเครียดมาหลายปี พ่อของฉันมักจะพูดว่า 'คุณรู้ไหมอลิเซีย ร่างกายคุณต้องใช้เวลาสามสัปดาห์กว่าจะรู้ว่าคุณ' ได้หยุดและคุณกำลังจะผ่อนคลาย' เสียงเขาก้องอยู่ในหัวฉันหลายครั้ง [ในช่วงล็อกดาวน์]"
เธอเข้าใจแล้วว่าเธอต้องใช้เวลาเพื่อชาร์จพลังบ้าง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเธอปล่อยให้ตัวเองไป เธอยังขาดเหมือนเดิม
