มาดอนน่าเป็นไอคอนด้วยเหตุผลบางประการ ก่อนอื่นเรารู้จักเธอในฐานะราชินีแห่งป๊อป-ซูเปอร์สตาร์ที่หยุดการแสดงซึ่งมีอิทธิพลต่อดนตรีป๊อปนับไม่ถ้วน เธอสร้างกระแสให้กับเพลงฮิต การแสดงบนเวทีที่สะดุดตา และการเลือกแฟชั่นที่โดดเด่น แต่มีอีกเหตุผลที่มาดอนน่าเป็นตำนานที่มีชีวิต: เธออายุ 60 ปีและเธอดูน่าทึ่ง
นอกจากการมีผิวที่เรียบเนียนจนแฟนๆ แทบจำเธอไม่ได้แล้ว มาดอนน่ายังสามารถรักษาระดับสุขภาพและความฟิตที่เธอมีตลอดอาชีพการงานของเธออีกด้วย แม้กระทั่งตอนนี้ มาดอนน่าก็ยังไม่สูญเสียรูปร่างหรือความสามารถทางกายภาพของเธอ เธอสามารถออกแบบท่าเต้นในวัย 60 ของเธอได้ดังเช่นที่เคยเป็นมา! แม้ว่าคนดังที่จะไม่รักษารูปร่างหรือไม่เข้ากับมาตรฐานร่างกายก็ไม่เป็นไร แต่แผนอาหารและการออกกำลังกายของมาดอนน่าถือเป็นข้อพิสูจน์ถึงวินัยของเธออ่านต่อไปเพื่อดูว่า Madge มีรูปร่างอย่างไร
หกมื้อต่อวัน
แผนการกินเพื่อสุขภาพของมาดอนน่ามุ่งเน้นไปที่อาหารหกมื้อต่อวัน ซึ่งช่วยให้เธอไม่มีที่ติในทุกช่วงวัย ตามรายงานของ Longevity Live ไอคอนป๊อปช่วยให้การเผาผลาญของเธอทำงานได้อย่างรวดเร็วและคงความกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันด้วยการกินเป็นประจำแทนที่จะอดอาหาร ขนาดของมื้ออาหารของมาดอนน่าแตกต่างกันไป แต่โดยปกติแล้วเธอจะมีมื้อเล็กๆ สามมื้อและมื้อที่ใหญ่กว่าอีกสามมื้อ
เธอยังติดตามอาหารแมคโครไบโอติกส่วนใหญ่ซึ่งเน้นที่ธัญพืชไม่ขัดสีและอาหารง่ายๆ เพื่อสุขภาพ เช่น ผักสดและพืชตระกูลถั่ว อาหารแมคโครไบโอติกได้รับแรงบันดาลใจจากพุทธศาสนานิกายเซน และผสมผสานการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเข้ากับการออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนและการทำสมาธิ โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างสมดุลระหว่างด้านหยินและหยางของอาหารและเครื่องครัว
แฟนๆเตือนมาดอนน่าว่าเธออายุไม่ 20 แล้ว แต่จริงๆ แล้ว เธอดูดีมากจนเราแยกแยะไม่ออกเลย!
วันตัวอย่างการกิน
ตัวอย่างวันรับประทานอาหารตามแผนอาหารของมาดอนน่าเป็นอย่างไร? Jacked Gorilla ได้โพสต์แอบดูกฎเกณฑ์การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายของมาดอนน่า และดูเหมือนว่าจะต้องใช้ความมุ่งมั่นบ้าง!
อาหารเช้าทั่วไปของมาดอนน่าจะเป็นไข่และน้ำแตงโม ตามด้วยของว่างเช่นแถบโปรตีนออร์แกนิก สำหรับมื้อกลางวัน มาดอนน่าจะกินบางอย่างเช่นซุปมิโซะกับข้าวกล้อง (ธัญพืชเต็มเมล็ดมีขนาดใหญ่มากในอาหารแมคโครไบโอติก) อาหารเย็นอาจเป็นสลัดคีนัวหรือซุปและผัก จากนั้นเธอก็จะมีของว่างอีกอัน ซึ่งอาจจะเป็นโปรตีนแท่งออร์แกนิก ผลไม้ หรือถั่ว
กำจัดอาหารแปรรูป
อาหารแมคโครไบโอติกส่วนใหญ่คือการกำจัดอาหารแปรรูปและอาหารที่มีสารเคมี นั่นหมายความว่าสิ่งต่าง ๆ เช่น ขนมปังขาว ซีเรียลสำหรับอาหารเช้า เค้กและคุกกี้ มันฝรั่งทอดกรอบ และเนื้อสัตว์ในมื้อกลางวันนั้นอยู่นอกโต๊ะ อาหารอย่างข้าวสาลี ข้าว ถั่วเหลือง และผักสด เป็นที่นิยมมากกว่าอาหารที่ได้รับอันตรายจากสารเคมีและการแปรรูป
ปลาและผลิตภัณฑ์นม อาหารเหล่านี้ได้รับอนุญาตในการควบคุมอาหารตราบใดที่ยังไม่ผ่านการแปรรูป นั่นหมายความว่ามาดอนน่าจะเลือกใช้ชีสแพะธรรมชาติหรือริคอตต้ามากกว่าชีสอเมริกันที่ผ่านการแปรรูปอย่างสูง
นอกจากจะช่วยให้ราชินีเพลงป๊อปมีรูปร่างที่ดีแล้ว อาหารแมคโครไบโอติกยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย ระดับไขมันสัตว์ที่ลดลงและอาหารแปรรูปสามารถส่งผลให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น
อาหารโกง
ต้องมีวินัยอย่างมากในการควบคุมอาหารนี้ในระยะยาว แต่ดูเหมือนว่ามาดอนน่าจะลดน้อยลง! ที่กล่าวว่าซุปเปอร์สตาร์เปิดเผยว่าเธอชอบอาหารโกงแปลก ๆ เป็นครั้งคราว เมื่อพูดกับ Larry King ทาง CNN เธอเปิดเผยว่าของกินเล่นๆ ที่เธอต้องไปทานนั้นหวานมาก
“เมื่อฉันแอบย่องและรู้สึกแย่ ฉันจะกินขนมปังปิ้งกับแยมสตรอว์เบอร์รี่” เธอเปิดเผย (ผ่านทาง Body Building)
ในการให้สัมภาษณ์อีกครั้งกับ Us Weekly (ผ่าน Cheat Sheet) มาดอนน่ายอมรับว่าเธอชอบอาหารรสเผ็ดเป็นครั้งคราว: “การผ่อนคลายที่อ้วนที่สุดของฉันคือพิซซ่าหรือเฟรนช์ฟราย หรือมันฝรั่งทอดจริงๆ รักพวกเขาทั้งหมด”
ออกกำลังกายเป็นประจำแบบเข้มข้น
แม้ว่าผู้ติดตามหลายคนของอาหารแมคโครไบโอติกมักจะรวมการออกกำลังกายเบาๆ เข้ากับกิจวัตรของพวกเขา แต่มาดอนน่าก็มีตารางการออกกำลังกายที่เข้มข้นและบ่อยครั้งมาก เนื่องจากเธอมักจะออกทัวร์ที่ทรหด เธอจึงต้องรักษาความฟิตให้เต็มที่
Longevity Live อธิบายว่ามาดอนน่าฝึกเซอร์กิตซึ่งช่วยให้เธอมีสุขภาพหัวใจและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ทำให้เธอฟิตสำหรับการแสดง เธอยังออกกำลังกายแบบเป็นช่วง ซึ่งช่วยให้เธอเผาผลาญแคลอรีในขณะที่เพิ่มความเร็วและความอดทนไปพร้อม ๆ กัน นอกจากนี้ มาดอนน่ายังรักษาร่างกายของนักเต้นด้วยการฝึกความต้านทาน
แฟนโยคะ
นอกจากการออกกำลังกายที่วุ่นวายของเธอแล้ว มาดอนน่ายังฝึกโยคะอีกด้วย จริงๆ แล้วเธอเป็นแฟนตัวยงของอัษฎางคโยคะซึ่งเน้นการฝึกกล้ามเนื้อและปรับปรุงความแข็งแรงของร่างกายมาตั้งแต่ปี 1996
เมื่อพูดถึงการฝึกโยคะของเธอ มาดอนน่ายอมรับว่าเป็นการออกกำลังกายเพื่อ “จิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณ”