โยคะเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายยอดนิยมของคนทั่วไปและคนดังมาช้านานแล้ว เพราะช่วยให้เกิดความสมดุลระหว่างการเผาผลาญแคลอรี่กับการทำงานของจิตใจและจิตวิญญาณได้อย่างสมบูรณ์แบบ ผู้หญิงที่มีชื่อเสียงเช่น Britney Spears และ Danica Patrick ร้องเพลงสรรเสริญโยคะ และทำไมไม่? มันให้ทุกสิ่งที่มนุษย์ต้องการสำหรับความฟิตและความสมดุล
การฝึกโยคะส่วนหนึ่งเกี่ยวข้องกับการแตะจักระทั้งเจ็ด นำไปสู่ความตระหนักรู้และการตรัสรู้ที่ดีขึ้น จักระมงกุฎเป็นจักระที่เจ็ดและเป็นจักระที่นำไปสู่สภาวะมีสติที่สูงขึ้น เป็นจุดนัดพบระหว่างจักรวาลกับสิ่งมีชีวิต การเข้าถึงจักระเฉพาะนี้ไม่ได้ท้าทายอย่างที่คิดลองทำท่าโยคะทั้งสิบนี้เพื่อช่วยให้เข้าถึงดินแดนแห่งการตรัสรู้
10 Headstand เป็นสิ่งสำคัญในการควบคุม
headstand โยคะเป็นหนึ่งในท่าเล่นโยคะที่ยากขึ้น แต่เมื่อคุณเข้าใจแล้ว คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นผู้เชี่ยวชาญโยคี! การเคลื่อนไหวนี้ยังเป็นหนึ่งในจักระที่เจ็ดที่ส่งเสริมตำแหน่งที่จะช่วยให้โยคีเชื่อมต่อกับโลกภายนอก จักระมงกุฎตั้งอยู่ที่ส่วนบนของศีรษะของคุณและทำหน้าที่เป็นจุดนัดพบระหว่างตนเอง ดังนั้นตำแหน่งนี้จึงรวมจักระนี้เข้ากับโลกและทุกสิ่งที่ล้อมรอบโดยพื้นฐานแล้ว ในขณะที่กระตุ้นจักระ headstand อาจไม่เหมาะสำหรับกิจวัตรโยคะก่อนคลอดของคุณ ความเสี่ยงของการบาดเจ็บสูงกว่าค่าเฉลี่ยเล็กน้อย
9 ท่ากระต่ายเน้นที่จักระที่เจ็ด
โยคะมีท่าอ้างอิงของสัตว์มากมาย และทุกวันนี้แม้แต่สิ่งมีชีวิตอย่างหมูและลูกแมวก็เข้ามามีส่วนร่วมท่ากระต่ายนั้นง่ายกว่าการยืนพิงศีรษะมาก และยังช่วยให้คุณปรับสมดุลจักระมงกุฎและรู้สึก "เป็นหนึ่ง" กับทุกสิ่งรอบตัวคุณ เพื่อให้ท่านี้สมบูรณ์แบบ เพียงคุกเข่าและก้มตัวไปข้างหน้า วางศีรษะของคุณบนพื้น เอื้อมมือไปข้างหลังแล้วคว้าส้นเท้าไว้ ถือท่านี้ไว้และหายใจเข้าลึกๆ ขณะที่คุณขยายช่องอกของคุณ เพื่อให้มีพื้นที่หายใจมากขึ้น
8 ลองท่าศพเพื่อสร้างกองกำลัง
การโพสท่าศพหลังจบคลาสโยคะร้อนอันยาวนานนั้นโดยพื้นฐานแล้วคือสวรรค์บนดิน สิ่งที่คุณต้องทำที่นี่ เพื่อช่วยเชื่อมต่อกับจักระที่เจ็ดคือนอนนิ่งมากและจมลงสู่พื้น
คุณจะรู้สึกว่าตัวเองค่อยๆ หลุดออกจากสิ่งที่ไม่สำคัญ ปลดปล่อยความปรารถนา การตัดสิน ความพยายาม และความคาดหวังของคุณ ท่านี้ง่าย น่าพอใจ และจะแนะนำคุณในการเชื่อมต่อกับจักรวาลที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวตนเพื่อเน้นย้ำจักระมงกุฎ ให้จินตนาการถึงแสงสีขาวที่ส่องผ่านศีรษะของคุณและเลื่อนลงมาตามกระดูกสันหลังของคุณ
7 ความเงียบโดยเจตนานั้นยากกว่าที่คิด
ในขณะที่การจงใจเงียบเพียงต้องการให้คุณไม่ต้องสนใจอะไรมากไปกว่าความเงียบ ความนิ่ง และการหายใจ แต่คนที่ยุ่งวุ่นวายบางคนกลับพบว่ามันท้าทายเกินคาด ควรทำกลางแจ้งดีที่สุด ที่ซึ่งคุณรายล้อมไปด้วยจักรวาลที่หมุนวน ธรรมชาติ และความงามมากมาย เป็นการดีที่จะลองสิ่งนี้ในความโดดเดี่ยว เพราะมันยากกว่ามากที่จะละเว้นจากการพูดคุยหรือคิดในขณะที่ถูกรายล้อมไปด้วยคนอื่น
6 ท่าดอกบัวครึ่งตัวช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบ
เริ่มด้วยการนั่งหลังตรง ไขว้ขาข้างหนึ่งทับอีกข้างแล้ววางมือลงบนเข่าอย่างนุ่มนวล ต่อไปให้อยู่ในท่านี้และนั่งสมาธินานเท่าที่จำเป็นตำแหน่งดอกบัวมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับระดับความดันโลหิตให้เป็นกลางในขณะที่รักษาสมดุลของจิตใจและร่างกาย แม้แต่ผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นการเดินทางด้วยโยคะก็สามารถบรรลุตำแหน่งนี้และต่อสู้เพื่อจักระแห่งสติที่สูงขึ้นได้
5 ท่าต้นไม้เป็นจักระที่โปรดปราน
ท่าต้นไม้เก่าแก่ที่ดี. ต้องใช้สมาธิและความสมดุลเพื่อไม่ให้พลิกคว่ำ แต่เมื่อคุณลดระดับลงแล้ว มันคือท่าจักระมงกุฎที่สมบูรณ์แบบ เชื่อมั่นในตัวเองและสัญชาตญาณของคุณที่นี่ ให้พื้นที่สำหรับความพยายามและความล้มเหลว และในที่สุดเพื่อความสำเร็จ ท้ายที่สุดแล้ว นั่นคือแก่นแท้ของชีวิตโดยสังเขป
ตำแหน่งนี้เหมาะสำหรับการแตะจักระราก ซึ่งช่วยสร้างความคิดสร้างสรรค์และความมั่นคงในตัวเอง จักระจำนวนมากทำงานกับตำแหน่งที่ค่อนข้างง่ายเพียงตำแหน่งเดียว! มันเป็นเรื่องของจักระมาก
4 การหายใจแบบสลับรูจมูกทำได้ง่ายและมีประสิทธิภาพ
ผู้ที่ฝึกโยคะมักจะได้รับการส่งเสริมให้หมุนลมหายใจสลับกัน นี่คือเวลาที่คุณวางนิ้วโป้งบนรูจมูกซ้ายแล้วหายใจเข้าด้วยรูจมูกขวาสักครู่ ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางปิดรูจมูกขวา หายใจออกด้วยรูจมูกที่เปิดอยู่ หายใจเข้าทางขวาและทำซ้ำรอบนานเท่าที่จำเป็น ภายในไม่กี่นาที คุณจะรู้สึกมีสมาธิและสงบมากขึ้น
3 หมุนคันไถ
ท่าไถเป็นท่าคว่ำที่ใช้ในการฝึกโยคะเพื่อเปิดและปรับสมดุลจักระมงกุฎในขณะที่ยืดกระดูกสันหลังและไหล่ออกไป หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลังหรือไหล่ โปรดใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษกับข้อนี้และลองใช้เวอร์ชันที่แก้ไขแล้วเท่านั้น หรือใช้ภายใต้การดูแลของครูสอนโยคะมืออาชีพไม่มีจักระเปิดด้วยอาการบาดเจ็บ!
2 โค้งไปข้างหน้านั่งอยู่ในจักระที่เจ็ด
การยืดเส้นนี้ดูง่ายพอๆ กับการหายใจ แต่ในโยคะ บางครั้งท่าที่ดูตรงไปตรงมาที่สุดอาจกลายเป็นสิ่งที่ท้าทายที่สุด นั่งบนพื้นราบโดยเหยียดขาไปข้างหน้า งอเท้าและพับไปข้างหน้าที่เอว เมื่อคุณไปได้ไกลที่สุด ให้หายใจเข้าลึกๆ และพยายามยืดเส้นยืดสายให้ลึกขึ้น โดยเน้นไปที่การรักษาเสถียรภาพและลมหายใจของคุณ จมลึกและนานขึ้นและให้เวลาจักรที่เจ็ดนั้นทำสิ่งนั้น
1 มุมเอนเอนเอียงเพื่อเปิดจักระคราวน์และส่วนต่างๆ ของร่างกาย
หายใจเข้า สงบสติอารมณ์ ให้อยู่ในร่างกาย นั่นคือเป้าหมายของท่าเอนนอนนั่งบนพื้นโดยงอเข่าของคุณ เอนหลังของคุณบนพื้นและปล่อยให้ขาของคุณหลุดอย่างแผ่วเบา ไม่จำเป็นต้องบังคับพวกมันลงกับพื้นอย่างสมบูรณ์ ตำแหน่งนี้ไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวดและความเครียด หายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลาหลายนาทีและทำให้พื้นที่จิตใจของคุณปลอดโปร่ง เอาจริงๆ ตัวนี้รู้สึกดีขนาดไหน